Bodyweight HIIT workout

HIIT workout

Nu de dagen beginnen te lengen en het weer beter weer wordt is het de ideale moment naar buiten te trekken voor een workout. En waarom dan niet kiezen voor een HIIT workout. HIIT staat voor High Intensity Interval Training waarbij intense periodes afgewisseld worden met rustigere periodes. Deze vorm van trainen zorgt voor een snellere vetverbranding terwijl je ook je conditie en kracht aanscherpt. Daarnaast is het ook erg leuk om te doen.

Voor deze workout heb je niets anders nodig dan je eigen lichaam. Bij voorkeur kan je deze workout doen op een atlethiekpiste, finse piste of gewoon in een bosrijke omgeving. Het principe is dat je telkens een bepaald aantal meter loopt en vervolgens een krachtoefening doet. Ik heb er voor gekozen om telkens 400 meter te lopen en 10 rondes te doen. Het staat je uiteraard vrij het aantal rondes aan te passen alsook de afstand die je loopt.

In dit geval is het de bedoeling dat je voluit gaat tijdens de krachtoefeningen en dat je tijdens het lopen weer op adem komt.

Workout

  • 400 meter lopen – 20 squats
  • 400 meter lopen – 20 pushups
  • 400 meter lopen – 20 sit-ups
  • 400 meter lopen – 20 burpees
  • 400 meter lopen – 40 flutter kicks
  • 400 meter lopen – 40 mountain climbers
  • 400 meter lopen – 40 walking lunges
  • 400 meter lopen – 40 high knees
  • 400 meter lopen – 40 but kicks
  • 400 meter lopen – 20 jumping jacks

Cooldown

Na de workout is het belangrijk dat je het lichaam weer tot rust laat komen. Dit kan je bijvoorbeeld doen door een 5 tal minuten uit te wandelen en eventueel wat stretchoefeningen te doen.

Heb je vragen of opmerkingen? Laat ze gerust achter via de comments of neem contact met me op.

Comments

comments



%d bloggers like this: